sexta-feira, 5 de julho de 2013

Exercício para fortalecer as coxas e pantorrilhas !!

Na dança é bem comum fazermos exercícios para o fortalecimento das coxas e pantorrilhas,pois uma bailarina precisa ter bastante músculos,claro que nos lugares certos!
Vou mostrar para vocês alguns exercício muito simples e que não precisa de nada alem de sua disposição para serem executados e realmente funcionam !!

PRIMEIRO - um exercício ótimo é esse
Separe as pernas e com os pês totalmente no chão abaixe ate onde conseguir depois disso faça movimento para cima e para baixo mas não estique completamente as pernas são movimentos bem curtinho se aguentar faça de 20 em 20 vezes

SEGUNDO- encoste na parede e finja que esta sentada(o) numa cadeira deixe as pernas um pouco afastadas isso vai ajudar mais e fique ate onde aguentar o certo é estimular um tempo 
(GENTE NÃO CONSEGUI ACHAR NENHUMA IMAGEM PARECIDA,ESSA FOI A UNICA,MAIS É SÓ FINGIR QUE NÃO EXISTE ESSA BOLA ATRAS DAS COSTAS E O BRAÇO NÃO PRECISA FICAR NA CABEÇA OK)



TERCEIRO- agora para as pantorrilhas e é muito simples é só fazer raise : levante os pês na meia ponta e abaixe,faça isso sequente mente não muito rápido varias vezes mais ou menos de 50 em 50 vezes
É isso gente espero que ajude beijoo

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