quarta-feira, 2 de janeiro de 2013

Alongamentos para espacate

Eai gente tudo bem ? bom antes de tudo eu gostaria de agradecer a todas vocês por tudo,meu blog esta cada dia crescendo mais apesar de ainda falta muito mas tenho certeza de que vou chega onde eu quero
Bom vamos ao post, hoje venho falar de espacate acho que todas nos que fazemos algum tipo de dança gostaria de abrir espacate nhé então vou mostrar alguns exercícios pra vocês e tenho certeza de que se vocês fizerem eles constantemente vocês vão conseguir em apenas alguns meses mas é claro com bastante perceverança


O melhor alongamento na minha opinião para espaca,você precisa abrir a perna ate onde consegue e tentar por a cabeça no chão mas se você for iniciante comece tentando por os cotovelos e não force muito se não pode causar lesões


Sente no chão com as pernas fechadas e para começar tente encostar as mãos nos pés depois de um tempo você tenta por a cabeça mas se você conseguir por a cabeça vai com tudo só cuidado para não se machucar


Paredão! assim é como chamamos esse alongamento é só você deita no chão encostada numa parede e abrir as pernas ate onde você conseguir sempre tente ir um pouquinho mais

Esse também é muito bom abra a perna ate onde você consegue e faça igual a imagem,mas cuidado para não deixar os ombros cai sempre tente olhar para cima


Bom então é isso pessoal espero que tenha gostadado e se alongue bastante

65 comentários:

  1. muito bom gostei bastante

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  2. lesgal = leso e legal

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  3. Que legal espero que esteja te ajudando de alguma forma :)

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  4. Só falta vc corrigir os erros de português.tudo bem que estamos na web, mas isso ta um horror,se for fazer faz bem feito.

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  5. Oi não sei se você sabe mais o blogger corrige os erros de ortografia,nunca fui muito boa de Português mas acho que se deu pra entender o que esta escrito ta ótimo ou então não leia ok beijinhossssssss

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    1. parabéns seu blog ta muito bacana

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    2. isso mesmo Diário de uma bailarina. eles so sabem falar vamos ver se o anônimo a cima sabe bem o português.

      ta ótimo muito bom!!!!

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  6. oii gostei muito do seu blog ta de parabéns

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  7. adorei seu blog vou vir mais vezes...

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    1. nossa fico muito feliz por isso beijoss e volte sempre sim

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  8. oii goste muito do seu blog me ajudou muito briga bjsss =D

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  9. oi no chao quase que fasso a espacate so falta um palmo mas em pé ao levantar de lado só levanto até a cintura como fasso para levantar mais alto a perna??

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    1. você tem ajuda de alguém para levantar a perna quando esta de pé ? por que se não tiver seria uma boa pedir a ajuda de alguém para levantar e alongar aos poucos isso ajuda muito ( mas nunca se esqueça de deixar tudo bem encaixado para nao se machucar nao ) !!!

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  10. tipo eu alongo bem i fasso primeiro o aquecimento e uso uma corda que esta numa rodana pa rolar i tipo ponho o pé num laço puxo na outra ponta para a perna levantar ate ao limite sempre fiz isso chutar de frente vai alto mas dar chute de lado e aguentar no ar nao dá sera que preciso enfortalecer o quadril???

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  11. eu so nao consigo e aguentar nessa posiçao veja essa imagem http://www.google.pt/imgres?um=1&hl=en&biw=1366&bih=640&tbm=isch&tbnid=WVkyHi4cYvgmoM:&imgrefurl=http://www.academiagrasfitness.com.br/gras_fitness/3/88/artes_marciais_tae_kwon_do&docid=EE2lPbWFBvkHDM&imgurl=http://www.academiagrasfitness.com.br/data/tae%252520kwon%252520do.gif&w=389&h=421&ei=ex7XUYanPOHD7Ab2woDwDw&zoom=1&ved=1t:3588,r:3,s:0,i:88&iact=rc&page=1&tbnh=174&tbnw=161&start=0&ndsp=19&tx=26&ty=68

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  12. Nao ai já é questão de força na perna e claro muito treino eu também não consigo sustentar a perna mais que noventa graus isso é bem difícil mas tente fazer bastante exercício para fortalecer as pernas (coxas) isso vai ajudar muito mesmo e sempre treinando e se alongando !!

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  13. os lutadores de taekwondo conseguem aguentar mais que noventa graus acho que tem que se enfortalecer o quadril

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  14. yup vou tentar ou poderei pedir opiniao a pessoas experientes agradeço tambem seus conselhos :)

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  15. Eu estou treinando espacate lateral. Quando colovo o pé em um sofá e o outro em outro sofá e forço eu consigo fazer, mas na hora de fazer no chão eu não consigo. Oque eu faço?

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    1. então quando você força no sofá como disse talvez não force o suficiente para espacar completamente,então faça esses exercícios do post e vai tentando no chão por que você vai ter um desempenho bem melhor

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  16. Gostei muito do blog . Estou fazendo jazz a um nês e nele tem todos esses alongamentos e tal .. Ajuda bastante . Estou quase conseguindo fazer o de lado .. Mas o de frente dói demaiss rss

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    1. É de frente é bem pior doí bem mais mesmo,e demora mais para conseguir abrir tudo infelizmente! mas muito obrigada pela visita beijoss

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  17. O blog é ótimo, dicas excelentes, que tem me ajudado muito.

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  18. Muito legal!É sério que vocês acham o espacate frontal mais difícil?Consigo fazer ele mas o lateral não!

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    1. serio! pra mim o mais difícil é o de frente só consigo o de lado kkkkkk

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  19. Muito legal me ajudou bastante .. jah estou bem melhor do q antes hahaha' obg (:

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  20. mais fazendo esse alongamento em quantos meses eu consigo abrir completamente sem sentir dor

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    1. Então Christofer essa pergunta é meio complicada por que isso vai depender do seu desempenho e dos seus treinos
      Por exemplo eu mesma só consegui espacar sem sentir dor depois de 1 ano e pouco
      esse é um processo demorado
      Ai fiquei pouco mais de 4 meses sem alongar e já sinto muita dor em espacer
      se você fizer e não parar creio eu que de 8 meses a 1 ano !
      Se você ja tiver uma boa flexibilidade pode ser que ate em menos vc consiga
      beijo espero que tenha ajudado

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  21. Eu não consigo ( T.T ) eu não consigo ... por que? por quee? aff!

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  22. Nossa, arrasou no Blog, eu consigo fazer espacate lateral, estou alongando e me esforçando mais para fazer frontal, você tem alguma dica pra me dar pra ver se consigo frontal? Desde já agradeço :) <3

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    1. olá que bom que gostou fico muito feliz por isso .
      bom a minha dica é a imagem do primeiro exercício do post
      de você sentar no chão e tentar colocar a cabeça no chão
      acho esse o melhor exercício e é o que mais ajuda a especar tanto frontal como lateral
      ( SE TIVER AJUDA DE ALGUÉM VAI AJUDAR BEM MAIS )
      obrigada beijoo

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    2. ola tenho 11 anos e consigo abrir o espacate lateral mas nao consigo o frontal entao fiquei em duvida sobre o que vc falou que quem consegue o lateral consegue o frontal, consigo tambem virar mortal e cair de ponte,colocar o pe na cabeça de pe etc...gostei muito do seu blog entao resolvi tirar uma duvida com vc ???? obg pela atençao!!!

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    3. isso de conseguir o lateral e nao o frontal é muito normal
      o espacate frontal exige muito mais alongamento do que o lateral
      a minha dica é voce deixar o seus exercícios mais intensos,e nao parar de fazer
      pode ter certeza que com persistência voce consegue

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  23. legal os alongamentos agora eu só tenho que treinar muito

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  24. Ola,eu fasso,ginastica artitica e todas as meninas da minha turma conseguem fazer,esses alongamentos eu fasso toda aula e at[e hoje nao consegui fazer,gostei das suas dicas mais nao serviu muito pra mim
    Beijos

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    1. algumas pessoas tende a ter mais dificuldade para os exercícios de espacate
      mas não desista
      O esforço sempre tem resultados incríveis

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  25. Olá, bom dia gostei do seu blog. Queria que se você pode-se por mais fotos de alongamentos ia ajudar, há bom tempo faço tenho um resultado um pouco legal, mais acho que preciso de mais exercícios se poder ajudar agradeço!

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    1. claro que sim !
      vou pesquisar mais exercícios e prometo postar aqui no bolg beijo

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  26. Aii amei seu blog , então eu sempreee quis fazer ballet pra fazer espacate e tudo mais , porem nunca pude ... Então estou fazendo exercícios em casa ate que esta dando alguns resultados , já consigo por o pe na cabeça kkkkkk agora vou incluir seus exercicios pra ver se eu consigo asselerar porque eu to muiiito ansiosa rrs , beijos gata vlw
    Você tem insta ?

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    1. isso mesmo, e depois me diga se deu certo !
      tenho sim
      _citeixeira
      se quiser na lateral do blog eu deixo o meu ista acho que é so clicar la BEIJO

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  27. Ameeii o blog parabens

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  28. oie...faz quatro meses que faco ballet,so falta um palmo pra eu esparcar lateralmente,vc acha que daki um mes eu ja consiga me alongando tres vezes por semana?

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    1. claro que consegue
      Ainda mais voce fazendo três vezes na semana
      isso ajuda muito

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  29. emily thais reginatto7 de janeiro de 2015 17:10

    olà eu fazia balett e conseguia fazer o espacate mas agr eu parei de fazer e falta um palmo para conceguir abrir totalmente :/

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  30. Boa noite. Gostei muito do resumo com os exercícios principais! Mas tenho uma dúvida. Sou iniciante e não sei por quanto tempo e o número de series devo fazer cada exercício nem o mínimo de duração do treino diário para ter algum resultado significativo. Poderia me ajudar? Só me falta essa informação. Muito obrigado.

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    1. olá
      Bom faça os exercícios com a duração de 30 segundos cada
      no começo recomendo vc fazer uma sere de cada exercício
      nao force muito no inicio,depois comece a aumentar
      bjj

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  31. Olha achei o blog muito bom tenho 14 anos e tenho as pernas desenvolvidas e eu quero praticar KUNG FU acha que conseguirei abrir espacate e terei uma boa habilidade nas pernas ? pq kung fu requer muita agilidade principalmente nas pernas que vai muitos chutes poderosos eu sou muito esforçado e adoro kung fu seria capaz de fazer esses exercicios mesmo doendo varias vezes no dia ate abrir n so muito registente e nem muito forte em outra parte do corpo acha que abro em pouco tempo ou terei que me exercitar pulat corda etc e deixar o resto mais forte registente para poder eu ficar muito habilidoso nas pernas elas são pesadas o que vc acha

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    1. Nao force muti tenha calma ,pois pode se machucar
      um certo tempo estava fazendo muito exercício e acabei torcendo o nervo da minha virilha
      tive que ficar 3 meses parada
      se vc tiver um bom desenvolvimento acredito que em 6 meses consiga abrir totalmente

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  32. Tenho 14 anos Tenho as pernas fortes e um pouco pesadas e o resto do corpo n e nem muito forte e nem sou registente e quero treinar KUNG FU acha que consigo abrir sem nenhuma dor e terei potencia e essas coisas que dizem que abrindo por completo se ganha ? Olha como ja dize minhas pernas são um pouco pesadas...

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  33. Por que isso nao publica

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  34. Esa garota e bonita bem boita memo i eu desisto de comenta vo faze isso negocio espacate sem tirar minha duvida memo vou força essa minha perna grandona pra porra e vpu treinar kung fu i e agr

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  35. Olá, eu queria saber o que voê recomenda para iniciantes que abrem faltando 3 palmos(lateral) e 2 palmos(de frente) .... também quero saber se tenho alguma habilidade especial pois você respondeu pra um anônimo que ode frente demora mais , dói mais , e tbm é mais dificél ... Desde já , agradeço Bjinhs <3

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    1. Ola tudo bem
      Bom te recomendo todos os exercicios a cima eles sao muito bons e vai te ajudar bastante
      E eu acho sim que vc tem uma boa flexibilidade e ai fica mais facil abrir espacate e varios outros exercicios
      Beijo obrigada pela visit

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  36. amei o site, mas eu fui na aula de ballet ontem e abri espacate frontal, mas hoje estou com muita dor na coxa,o que eu faço?

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