Fortalecendo o interno das coxas

Eai gente ? quanto tempo nhé esta uma correria agora que eu estou trabalhando e indo na movimento todos os dias
Mas prometo fazer mais posts
Hoje venho dar uma dica de um exercício de chão que eu faço todas as aulas de ballet que é pra fortalecer o interno das coxas e também a postura eo cambre

SIGA :>

Deite no chão prenda as costelas encoste as costas no chão e pressione bem as pernas como se você estivesse apertando um papel no meio delas , depois faça essa sequência

-> flex, dedos "meia ponta deitado" , ponta e volte ponta,dedos,flex  Duas vezes cada pé
DEPOIS
-> flex,dedos,ponta,en deor ,primeira Duas vezes cada pé
DEPOIS
-> en deor,primeira,flex,dedos,ponta Duas vezes cada pé

Depois que você terminou de fazer essa sequência repita tudo isso sentada em quinta posição com as costas bem retinha

E depois de costas deitado de barriga no chão
Pra começar de costas comece pondo o cotovelo depois coloque as mãos :)


Alguma duvida é só deixar nos cometários :) beijooss

PS( minhas pontas chegaram lago logo faço post ;) )