Alongamentos para espacate

Eai gente tudo bem ? bom antes de tudo eu gostaria de agradecer a todas vocês por tudo,meu blog esta cada dia crescendo mais apesar de ainda falta muito mas tenho certeza de que vou chega onde eu quero
Bom vamos ao post, hoje venho falar de espacate acho que todas nos que fazemos algum tipo de dança gostaria de abrir espacate nhé então vou mostrar alguns exercícios pra vocês e tenho certeza de que se vocês fizerem eles constantemente vocês vão conseguir em apenas alguns meses mas é claro com bastante perceverança


O melhor alongamento na minha opinião para espaca,você precisa abrir a perna ate onde consegue e tentar por a cabeça no chão mas se você for iniciante comece tentando por os cotovelos e não force muito se não pode causar lesões

Sente no chão com as pernas fechadas e para começar tente encostar as mãos nos pés depois de um tempo você tenta por a cabeça mas se você conseguir por a cabeça vai com tudo só cuidado para não se machucar

Paredão! assim é como chamamos esse alongamento é só você deita no chão encostada numa parede e abrir as pernas ate onde você conseguir sempre tente ir um pouquinho mais

Esse também é muito bom abra a perna ate onde você consegue e faça igual a imagem,mas cuidado para não deixar os ombros cai sempre tente olhar para cima

Bom então é isso pessoal espero que tenha gostadado e se alongue bastante